Ile prawdy jest w powiedzeniu „to jak jazda na rowerze, tego się nie zapomina”? Po urlopie lub dłuższej przerwie, jeśli chcesz wrócić do zdrowego nawyku i dojeżdżać do pracy rowerem, zdecydowanie warto się do tego przygotować. Jak? Mamy dla Ciebie rady od fizjoterapeutki!
EKO LIFESTYLE
Jazda na rowerze to fantastyczny sposób na zachowanie zdrowia, polepszenie kondycji ciała, oszczędzenie pieniędzy i dbanie o planetę, ale jak do tego podjeść z głową?
– Zanim wsiądziesz na rower, upewnij się, że Twoje ciało jest na to przygotowane. Mowa nie tylko o rozgrzewce mięśni i stawów, bez której dużo łatwiej o kontuzję, ale także odpowiednim posiłku bogatym w białko oraz nawodnieniu ciała zanim podejmiesz aktywność fizyczną. Nie zapomnij wziąć ze sobą wody i/lub elektrolitów, które (zwłaszcza podczas upalnych dni) mogą być przydatne, jeśli słabiej się poczujesz – mówi Dagmara Chruścińska, fizjoterapeutka.
I dodaje: – po zakończonej aktywności warto wprowadzić parę minut ćwiczeń rozciągających. Takie działania pomagają zachować elastyczność mięśni, dzięki czemu powrót do codziennych rowerowych tras nie będzie tak bardzo uciążliwy dla Twojego ciała.
Co jeszcze warto mieć w bagażu podczas jazdy rowerem? – Po dłuższej przerwie od treningów, w trakcie wysiłku tlenowego może wystąpić spadek poziomu cukru we krwi (hipoglikemia). Dlatego zawsze miej przy sobie również mus owocowy lub banana, które nie obciążą żołądka, ale będą ratunkiem, jeśli słabiej się poczujesz – podkreśla fizjoterapeutka.
ROZGRZEWKA CIAŁA I DUCHA
Rozgrzewka jest kluczowa. Jej głównym celem jest przygotowanie organizmu do obciążenia i minimalizacja ryzyka kontuzji oraz poprawa wydajności podczas aktywności. Rozgrzewka wprowadza organizm w stan wyższej temperatury, co pomaga rozluźnić mięśnie i stawy. Cieplejsze mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na urazy. Podczas rozgrzewki, serce zaczyna pompować więcej krwi, co z kolei dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do mięśni i innych tkanek, co pomaga je przygotować do wysiłku.
– Rozgrzewka powinna być odpowiednio dostosowana do rodzaju aktywności fizycznej. Dla jazdy na rowerze, może ona składać się z łagodnych ćwiczeń ogólnorozwojowych i rozciągających dla głównych grup mięśni, które zaangażowane są podczas jazdy – dodaje fizjoterapeutka.
Dodatkowo istotne jest przypomnienie sobie tego, jak pracuje rower, np. podczas hamowania. – Warto też wypróbować kilka prostych ćwiczeń związanych z samą techniką jazdy, takich jak ruszanie z miejsca i utrzymywanie równowagi, aby przyzwyczaić się do roweru – zaznacza Tomasz Przygucki, właściciel marki Trybeco.
Wracając do jazdy po przerwie, zacznij od łatwiejszych tras, aby odzyskać pewność siebie i kondycję. Unikaj zbyt wymagających tras na początku. Wybierz wygodny i odpowiedni strój do jazdy. Dobre buty i niekrępujące ruchów, „oddychające” ubranie zagwarantuje większy komfort. Co więcej, aby uniknąć przegrzania i pocenia się podczas dojazdów do pracy na rowerze, należy jeździć z mniejszą intensywnością niż podczas jazdy treningowej.
Jazda na rowerze poprawia wydolność sercowo-naczyniową i aerobową, obniża ciśnienie krwi, dodaje energii, buduje mięśnie i poprawia koordynację. Jeśli jednak dystans do pracy jest dla Ciebie zbyt duży, nie odpuszczaj pomysłu na rower, ale... wybierz e-bike'a!
– E-rowery to sprzęty ze wspomaganiem elektrycznym, które zapewniają dodatkowy zastrzyk energii podczas pedałowania – mówi Tomasz Przygucki, właściciel marki Trybeco.
– Statystycznie większość dojazdów do pracy nie przekracza 10 km. Tak samo większość rowerów elektrycznych ma zasięg, który z łatwością pokona ten dystans, dzięki czemu te kilometry to pestka. Dodatkowa moc może również pomóc w pokonywaniu wzniesień – dodaje. - Warto wybrać rower z kontrolerem FOC, który pozwala na płynniejszą jazdę, zmniejsza zużycie energii oraz sprawia, że silnik pracuje prawie bezgłośnie. Kontroler FOC to rozwiązanie dla każdego, kto nie do końca czuje się pewnie na rowerze. Niweluje efekt „szarpnięcia” i wspomaga płynną, naturalną jazdę.
Należy pamiętać, że regularność jest kluczowa, więc jeśli będziesz kontynuował jazdę na rowerze, Twoja kondycja poprawi się, a jazda będzie jeszcze bardziej przyjemna. Co więcej, liczne badania wykazały, że codzienne ćwiczenia mogą zmniejszyć stres, złagodzić objawy depresji, poprawić wzorce snu u osób cierpiących na bezsenność i zmniejszyć niepokój. Udowodniono, że ćwiczenia na świeżym powietrzu - zarówno w kontekście miejskim, jak i wiejskim – zwiększają pewność siebie i poprawiają ogólny nastrój. Jednym zdaniem – jazda na rowerze do pracy to czysta przyjemność.
